Как справляться со стрессами во время путешествий

В путешествиях, помимо ярких впечатлений, нас всегда ждет выход за рамки привычного. Тем более если вы собираетесь поехать в другую страну, где культура сильно отличается от вашей. И наш мозг устроен так, что на всё новое он реагирует с недоверием и тревогой — это естественная и нормальная реакция. Поэтому, чтобы стресса в поездках было меньше, а удовольствия — больше, важно найти способы «договориться» с тревогой и настроить себя на положительный и интересный опыт.

Приручаем страхи

Во время путешествия может произойти много разных форс-мажорных ситуаций. Но если заранее продумать, как вести себя в том или ином случае, будет гораздо спокойнее. Вот список самых распространенных страхов и способы, которые помогут преодолеть их:

• Потеря или кража документов и денег. Остаться без паспорта во время путешествия — неприятно, но решаемо. Обратитесь в консульство своей страны, при этом полезно будет иметь заверенные копии и электронные версии документов. Возьмите две карты разных платежных систем и заранее предупредите банк о поездке, чтобы он не заблокировал счет. Одну из карт и часть наличных храните в номере, а нужную сумму берите с собой.Языковой барьер. На самом деле путешествовать можно даже с минимальным знанием языка. Скачайте на телефон переводчик и не переживайте, если вас поймут неправильно или не с первого раза: местные жители, как правило, терпимы и доброжелательны к туристам. Даже если ваша речь будет похожа на смесь латыни с китайским, улыбка и язык жестов спасут ситуацию.
• Проблемы со здоровьем. Болеть в отпуске неприятно — это может нарушить планы и испортить весь отдых. Поэтому всегда оформляйте туристическую страховку и берите из дома аптечку с базовым набором лекарств — пусть знакомые препараты будут у вас под рукой.
• Неизвестная флора и фауна. Змеи, пауки, ядовитые растения — звучит как сценарий приключенческого фильма. Если вы собираетесь ехать в экзотические места, изучите потенциальные опасности. Главное — быть внимательным, не трогать незнакомые растения и не пытаться контактировать с дикими животными.
• Незнание правил и обычаев. В чужой стране можно легко нарушить правила, если о них не знать. Но большинство ситуаций чаще всего разрешаются с помощью вежливости и извинений.
• Страх заблудиться. Заранее скачайте на телефон карты, которые работают даже без интернета. И всегда можно обратиться к прохожим (или показать в гугл-переводчике название нужного места) — они подскажут дорогу.

План как точка опоры

Новые задачи и впечатления в путешествии сбивают с привычного ритма, поэтому может появляться тревога. Мозг старается обработать весь этот поток неизвестности, и поэтому легко застрять в водовороте беспокойных мыслей. От этого есть лекарство: заранее продумать детали поездки. С пошаговым планом у вас будет меньше поводов для беспокойства.

Узнайте больше о новом месте. Найдите максимальное количество информации о том городе или стране, куда вы собираетесь поехать. Почитайте форумы, изучите советы бывалых туристов, посмотрите разные видео — это сделает путешествие более прогнозируемым.

Поиск подходящего жилья. Перед бронированием отеля подумайте, какие моменты наиболее важны для вас. Например, если вы собираетесь работать удаленно, то там должно быть удобное рабочее место и хороший интернет. Планируете возвращаться в отель только ночью, чтобы отдохнуть? Выбирайте номер с хорошей шумоизоляцией и удобным ортопедическим матрасом. Обратите внимание на наличие стиральной машины, обогревателя или кондиционера и других важных нюансов, которые в каждой стране свои.

Подумайте о питании. Многим людям важно сохранять привычный рацион, чтобы чувствовать себя хорошо. Поразмышляйте, без чего вы точно не сможете обойтись: возможно, любимый чай лучше взять с собой. Найдите и отметьте на карте кафе с подходящей едой, если вы придерживаетесь особого питания.

Составьте первый маршрут. Поездка из аэропорта до отеля — всегда волнительный момент. Заранее узнайте, как добраться до вашего нового дома: изучите маршруты и способы заказать такси. Запишите полезные фразы, которые могут понадобиться в аэропорту на случай, если вы заблудитесь.

Рассчитайте бюджет. Посчитайте примерные расходы на развлечения, транспорт, еду и связь. Эту информацию можно найти на тематических форумах или в чатах. Подумайте, что можно купить на месте, чтобы не везти с собой лишний груз.

Соберите чемодан по чек-листу. Составьте список необходимого — так вы ничего не забудете. Положите документы в место, где их можно легко отыскать.

Захватите любимые вещи. Возьмите с собой в поездку то, что ассоциируется у вас со спокойной обстановкой. Это может быть книга, чашка, кофта, в которой как «в домике». Не забудьте про расслабляющую музыку, любимые подкасты — словом, всё, что «наводит уют» внутри вас.

Найдите, куда обращаться за помощью. Добавьте в телефон контакты страховой, полиции и консульства. Важные номера можно вынести на главный экран, если ваш девайс это позволяет.

Заручитесь поддержкой. Поищите в профильных телеграм-чатах людей, которые уже обжились в том месте, куда вы собираетесь. Они поделятся полезной информацией и любимыми локациями. А если вы решите с ними встретиться, у вас могут появиться еще и новые друзья.

Напишите инструкцию. Не поленитесь и запишите подробно всё, что нужно сделать по приезде — купить симку, обменять валюту, позвонить маме. Так будет проще сориентироваться, когда вокруг много нового.

И не спешите сразу куда-то бежать или ехать, если вы чувствуете, что еще не готовы. Дайте себе время адаптироваться и привыкнуть к новой обстановке.

Техники концентрации внимания

Если вы заблудились или вас охватила паника, постарайтесь вернуть себе ощущение опоры с помощью дыхательных техник. Например, сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный, длинный выдох через рот. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Это активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление и покой.

Также обратите внимание на тело: когда мы пугаемся, плечи обычно напрягаются, а спина становится каменной. Попробуйте выпрямить плечи, расслабить их и «пропустить» воздух через всё тело. Затем постарайтесь почувствовать опору в ногах, ведь паника делает ноги «свинцовыми» и как будто приковывает к месту. Для этого расслабьте колени и постарайтесь ощутить, как стопы твердо стоят на земле, — это вернет ощущение стабильности.

Что еще помогает

Кроме четкого плана и техник концентрации внимания, есть и другие способы чувствовать себя спокойнее.

Рутина и привычки. Маленькие элементы привычной рутины помогают вернуться к себе даже в новом месте. Это может быть утренняя зарядка или вечерний ритуал перед сном. Главное — сохранить привычное действие, которое создает ощущение «дома», где бы вы ни находились.

Природа. Даже если у вас деловая поездка или вы едете в шумный мегаполис, попробуйте найти время для отдыха на свежем воздухе. Это может быть прогулка в парке, пикник у озера или время на пляже. Связь с природой помогает расслабиться и восстановить силы.

Если же справиться с тревожностью самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к психологу — он поможет разобраться со страхами и преодолеть их. И не забывайте, что путешествия делают нас более гибкими, помогают адаптироваться к любым неожиданностям. А еще в поездках мы узнаем о себе нечто новое, чего бы никогда не узнали, сидя дома. И не беда, если что-то пойдет не по плану: именно эти вызовы и приключения делают нас сильнее и расширяют взгляд на мир.