Как перенести жару

Готовимся к жаре

Когда за окном 20—25 градусов, в городе вполне комфортно. Можно спокойно гулять, устраивать пикники в парке и выходить на пробежку. Если же столбик термометра ползет выше, хочется к воде. Но не всегда получается поставить дела на паузу и поехать в отпуск. Чтобы немного облегчить свое самочувствие в жаркие дни, можно заранее подготовиться. Вот несколько рекомендаций.

• Носить кепку, шляпу и солнечные очки.
• Брать с собой воду. Желательно в многоразовой бутылке.
• Собирая летний гардероб, отдать предпочтение одежде из натуральных тканей — например, льна и хлопка.
• Установить кондиционер или поставить вентилятор (он поможет, когда не слишком душно).
• Купить солнцезащитный крем с SPF 30 и выше.
• В меню включить легкую и полезную еду: фрукты, овощи, холодные супы.

Что лучше не делать в жару

Не стоит сразу после улицы включать кондиционер на максимум — есть вероятность простудиться. По этой же причине рекомендуем не есть много мороженого, не пить ледяную воду и не смачивать одежду, чтобы охладиться. Закаленному человеку это, может, и не навредит, но в любом случае лучше подстраховаться. Болеть, когда на улице плюс 30, — неприятно и обидно.

Как помочь себе в зной

Кто-то легче переносит палящее солнце с помощью дыхательных практик. Для этого нужно вдыхать сквозь зубы или через рот с высунутым языком, а выдыхать через нос. Знаем, звучит странно, но такой способ помогает охладить тело. Не забывайте следить за эмоциональным состоянием — старайтесь быть спокойным и расслабленным.

Не нагружайте себя работой в офисе — в жару сложнее соображать. Чаще устраивайте перерывы, делайте разминку, дышите свежим воздухом. Физическим трудом не стоит заниматься в самую жару: с 12:00 до 16:00. Не зря в южных странах придумали сиесту.

Заботимся в жару о детях

Дети, и особенно младенцы, намного чувствительнее к жаре и духоте, чем взрослые. Одевайте ребенка в светлую и свободную одежду, головной убор обязателен. Следите за питанием и питьем малыша. Если он не голоден, лучше не заставлять. Гуляйте с ребенком до 10 утра или после 17 вечера. Перед выходом на улицу используйте детский солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.

Если ребенку стало плохо (вялость, головокружение или жар), нужно отвести его в тень или в прохладное помещение. Дать выпить воды, положить на спину, сбрызнуть лицо прохладной водой.

Как помочь в жару животным

Жара нелегко дается не только людям, но и питомцам. О них тоже нужно позаботиться: выходить гулять не под палящим солнцем, брать с собой миску для воды. Животные не могут сказать о том, что их мучает жажда, поэтому не забывайте часто давать воду или установите дома автоматическую поилку. Для прогулок можно купить специальную охлаждающую одежду — банданы и попоны. Правда, одевать питомца стоит, только если он приучен к вещам. Иначе это будет еще одна причина для стресса.

Ни в коем случае не оставляйте животное в машине. Даже в тени и с открытым окном. Автомобиль нагревается мгновенно. Если планируете перевозить питомца в переноске, выбирайте варианты с хорошей вентиляцией.

Когда животное ведет себя странно — не реагирует на голос, реакция замедлена, у него горячий и сухой нос, плохая координация — скорее всего, ему стало плохо. Необходимо перенести его в прохладное место, налить воды, следить, чтобы он не пил слишком много. Смочить водой лапы, уши и живот.

Надеемся, лето вы проведете классно и весело. А наши рекомендации помогут оставаться во время жарких деньков в отличном настроении и сохранять хорошее самочувствии.

А как вы переносите жару? Поделитесь секретами в комментариях.