Готовимся к жаре
Когда за окном 20–25 градусов, в городе вполне комфортно. Можно спокойно гулять, устраивать пикники в парке и выходить на пробежку. Если же столбик термометра ползет выше, привычными делами заниматься намного труднее и даже отдых на природе превращается в выживание. Чтобы немного облегчить свое самочувствие в жаркие дни, можно заранее подготовиться. Вот несколько рекомендаций, что делать в жаркие дни на улице:
- Носите головной убор и солнечные очки.
- Можно брать пример с жителей Юго-Восточной Азии — закрываться от солнца зонтиком.
- Берите с собой воду и пейте, как только почувствуете даже небольшую жажду. Если под рукой нет воды, подойдет любой безалкогольный напиток. Отдавайте предпочтение тем, где меньше сахара.
- Освежайте кожу спреем с термальной водой.
- Носите натуральные ткани, легкие, пропускающие воздух: вискозу, лен, хлопок, натуральный шелк или их смесь. Синтетика допустима, если вы занимаетесь активным спортом.
- Купите портативный мини-вентилятор или веер, который легко поместится в сумку.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF 30, а в пиковые часы солнцепека используйте крем с фактором защиты 50. Выбирайте аптечные марки: в их формулы включены наиболее легкие для кожи, но при этом эффективные и безопасные фильтры.
Что делать в помещении в жаркие дни:
- Задвиньте шторы и закройте окна, если на улице жарче, чем в доме. Выключите электроприборы и лампы, которые сильно нагреваются.
- Купите вентилятор или установите кондиционер, но не забывайте чистить фильтр раз в пару-тройку месяцев.
- По возможности не стойте у плиты; выбирайте холодные блюда, которые не надо разогревать, или обойдитесь доставкой.
- Включите в меню легкую еду: сочные фрукты, овощи, холодные супы. Это даст вам дополнительный источник жидкости, которую легко терять в жару.
В жару у многих — да и у меня тоже — есть соблазн выпить холодного пива или представить себя туристом в Италии, сидящим с аперолем. Но лучше совсем исключить алкоголь: он способствует обезвоживанию, а увлечься и потерять меру очень легко. Если очень хочется, то ограничьтесь одним алкогольным коктейлем, а затем пейте его безалкогольный аналог — сейчас многие бары предлагают такую опцию.
Что делать, если вы перегрелись
В медицине есть два понятия перегрева: тепловое истощение и тепловой удар. Первое не требует неотложной помощи, если человек охладится в течение получаса. А при признаках теплового удара нужно как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Наиболее чувствительны к перегреву маленькие дети, люди старшего возраста и люди с хроническими заболеваниями.
Признаки теплового истощения:
- усталость, слабость, плохое самочувствие;
- головокружение или головная боль;
- повышенное потоотделение, бледность и липкость кожи;
- учащенное дыхание или сердцебиение;
- повышенная температура;
- сильная жажда.
При симптомах теплового истощения нужно срочно переместиться в прохладное место, снять всю лишнюю одежду и обувь. Выпить напиток с электролитами или просто холодной воды. Кожу нужно охлаждать из спрея или протирать губкой или тряпочкой, обмахивая веером или куском картона. Также хорошо подойдут холодные компрессы, завернутые в ткань. Их лучше приложить к подмышкам или шее.
Признаки теплового удара:
- человек всё еще плохо себя чувствует после того, как 30 минут посидел в прохладном месте, охладился и выпил достаточно жидкости;
- очень высокая температура тела — под 40 градусов;
- горячая кожа, отсутствие пота, краснота;
- учащенное сердцебиение;
- учащенное дыхание или одышка;
- спутанность сознания и отсутствие координации;
- судороги;
- потеря сознания.
Если вы подозреваете, что у человека тепловой удар, вызывайте скорую по номеру 112. Потерявшего сознание нужно положить на бок в тени, подложив что-то мягкое или его руку ему под голову.
Чего не стоит бояться в жару
Существует много мифов о том, что от кондиционера и сквозняка можно заболеть, особенно этого боятся люди старшего поколения. Кто-то думает, что солнцезащитный крем — это уловка маркетологов, а не защита для нашей кожи. Родители иногда нагревают йогурты до комнатной температуры или растапливают мороженое, чтобы ребенок не простудился. Давайте разберемся, где миф и чего действительно стоит избегать.
Простудиться из-за кондиционера или сквозняка не получится
Простуда — это вирусная инфекция, для нее нужен возбудитель, то есть человек должен заразиться вирусом. Поэтому, если вы слышите истории о заболевших от сквозняка, это совпадение.
Хорошей профилактикой будет регулярная очистка кондиционера. В грязном фильтре могут засесть вирусы и болезнетворные бактерии.
Что действительно может сделать включенный кондиционер — продуть мышцу. Например, если дует в шею, вы, возможно, почувствуете скованность на следующий день, которая быстро пройдет. Если вы устанавливаете кондиционер дома, подумайте, куда пойдет основной поток воздуха.
Холодные напитки — отличный способ охладиться
Разумеется, важно не уходить в крайности и не есть мороженое, если вам некомфортно, не пить воду, если в ней много льда и она слишком холодная для вас. Следите за своим состоянием и состоянием близких, не стоит купаться до синих губ и дрожи в теле.
Холодные напитки, йогурты, мороженое, купание в прохладной воде, обтирание холодными полотенцами — всё это прекрасные методы охладиться в жару и помочь терморегуляции тела. Заболеть от этого невозможно — опять же, нужен возбудитель, и такое минимальное охлаждение никак ему не поможет.
Солнцезащитный крем действительно защищает кожу
Ультрафиолет разрушает клетки кожи, ускоряет старение, а главное — увеличивает риск развития рака кожи. Солнцезащитный крем, как щит, блокирует опасное излучение. Безусловно, лучший способ защитить кожу — скрыть ее от ультрафиолетовых лучей под одеждой или вовсе не выходить из дома. Но если совсем спрятаться от солнца не выходит, то солнцезащитный крем нужно нанести на открытые участки кожи.
Использовать крем с SPF не менее 30 важно, даже если вы специально отправляетесь загорать. Правильно нанесенный крем существенно снизит вероятность обгореть.
- Старайтесь наносить крем плотным слоем на все открытые участки тела.
- Обновляйте крем каждые пару часов и после каждого купания — даже если на средстве есть маркировка «водостойкое».
- Выбирайте аптечные марки с максимальным SPF-фактором, а если планируете купаться — то с пометкой «безопасно для рифов и водной фауны».
Заботимся в жару о детях
Дети, особенно младенцы и дошкольники, чувствительны и к жаре, и к переохлаждению, поэтому родителям стоит всегда быть начеку.
Если ребенку меньше 6 месяцев
Избегайте воздействия прямых солнечных лучей, особенно в пик жары. В зависимости от местности это период
Если выйти на улицу необходимо, важно правильно одеть ребенка. Тело должно быть максимально закрыто легкими, мягкими и натуральными тканями. Это тонкий хлопок муслин, смесь хлопка со льном или натуральным шелком. Хорошая альтернатива — вискоза, которую делают из древесины и бамбука. Головной убор обязателен, главное, чтобы он не давил малышу на голову.
В солнцепек на улице ребенок должен быть в тени, прикрывайте его козырьком от коляски или зонтиком. Если так случилось, что вы оказались с грудничком на солнце и его нечем прикрыть, а поблизости нет тени, тогда на открытые участки тела ребенка нанесите солнцезащитный крем с фактором 50. Выбирайте минеральный санскрин и детские линейки аптечных марок.
Почаще прикладывайте ребенка к груди или предлагайте ему смесь, чтобы избежать обезвоживания.
Если ребенок старше 6 месяцев
Всё так же стоит избегать палящего солнца и закрывать тело малыша одеждой, а голову — панамой или кепкой. На открытые участки кожи наносите крем с SPF 50 из детских линеек. Не забывайте обновлять слой крема каждые два часа и после купания.
Почаще предлагайте малышу напитки, при этом лучше выбирать воду, а не соки или другие напитки с сахаром.
Не накрывайте коляску пледом или тканью: это ограничивает циркуляцию воздуха, и внутренняя часть коляски быстро нагревается. И конечно, не оставляйте ребенка в припаркованной машине: в жару это особенно опасно.
Если ребенок стал вялым, его тошнит, есть головокружение, жар, обморок — нужно срочно вызывать скорую. Скорее всего, у него тепловой удар и нужна помощь врачей.
Как помочь в жару животным
Высокие температуры опасны не только для людей, но и для животных. Вот как можно позаботиться о пушистых членах семьи:
- добавляйте в поилки лед, чтобы вода была попрохладнее;
- установите гейзерную поилку — это стимулирует животных пить, потому что похоже на естественный источник воды;
- не гуляйте с животными в пиковые часы жары: помните, что горячий асфальт опасен для подушечек лап;
- если идете на улицу, берите с собой достаточно воды не только для себя, но и для питомца;
- купите складную пластиковую поилку для прогулок: ее удобно брать с собой, животное выпьет достаточно воды, и половина не прольется на землю.
В жаркие дни я расставляю по дому несколько мисок с водой для собаки. Некоторые животные начинают экономить, если у них только один источник воды.
Важно создать комфортную и спокойную обстановку — прохладный угол, где животное может отдохнуть. Купите охлаждающий коврик, они действительно работают. Также можно замораживать жевательные игрушки с лакомствами внутри или просто давать собаке погрызть кусочки льда.
Ни в коем случае не оставляйте животное в машине. Даже в тени и с открытым окном. Автомобиль нагревается мгновенно. Если планируете перевозить питомца в переноске, выбирайте варианты с хорошей вентиляцией.
Наблюдайте за своим питомцем: вялость, отказ от движения, странная координация, горячий и сухой нос — сигнал, что животное перегрелось. Необходимо перенести его в прохладное место, напоить, можно смочить водой лапы, уши и живот. Если питомцу не становится лучше, обратитесь к ветеринару.