Горы зовут!

Как начать кататься на лыжах или сноуборде

3 минуты
Горы зовут!

Хочешь получать от зимы удовольствие и радоваться первому снегу? Тогда хватит смотреть в инстаграме, как другие покоряют снежные склоны. Пора и самому освоить горные лыжи или доску. Вот 7 шагов, которые надо сделать, чтобы научиться кататься.

1. Подготовиться

При катании на доске и лыжах колени, бедра и поясница испытывают много непривычных нагрузок. На первых порах мышцы будут перенапрягаться и болеть, а ты — быстро уставать и выдыхаться. Чтобы научиться скользить по снегу так же легко и непринужденно, как это делают опытные райдеры, нужно не только освоить новые движения, но и укрепить задействованные в них группы мышц и разработать суставы. В сети есть много специальных воркаутов для горнолыжников и сноубордистов — выбирай любой и занимайся регулярно, хотя бы раз в неделю. Чем раньше начнешь прокачивать колени, косые мышцы живота и продольные мышцы спины, тем легче тебе будет, когда ты выйдешь на склон.

2. Правильно одеться

Обычная одежда не годится для катания, даже на пробное занятие нельзя идти в джинсах и пуховике — тебе не понравится. Современная аутдор-экипировка — это чудо высоких технологий! Она не дает замерзнуть, не продувается, не стесняет движений, не промокает и почти ничего не весит.

В правильной катальной одежде три слоя. Первый — термобелье, сделанное специально для занятий активным спортом. Оно плотно облегает тело, мгновенно сохнет и отводит влагу — именно в этом его главная функция. За тепло отвечает второй слой — толстовка или флисовый худи. Верхний слой должен быть непродуваемым и непромокаемым: куртка и штаны с мембраной.

Еще тебе нужны высокие носки специальной вязки без швов, лыжные перчатки или варежки с длинными манжетами и плотными вставками на ладонях и горнолыжная маска для защиты глаз от снега, ветра и ультрафиолета. Вместо шарфа удобнее использовать бафф. Имеет смысл брать с собой на склон небольшой спортивный рюкзак: катанию он не мешает и при этом служит дополнительной защитой для спины. В него можно положить пуховую жилетку на случай, если захочется дополнительно утеплиться.

Если ты собираешься кататься на доске, ко всему этому обязательно добавь защиту для копчика, коленей и запястий. Начинающим горнолыжникам защита не столь важна, а вот шлем нужен всем, первое время его можно брать напрокат.

3. Подобрать снаряжение

Для первых занятий лучше брать в аренду весь комплект. Сотрудники проката помогут тебе подобрать подходящие размеры. Для катания на горных лыжах самое важное — вовсе не лыжи, а ботинки. Они должны плотно сидеть на ноге — так, чтобы пятка не болталась, но при этом не давить. А вот качество лыж на старте значения не имеет, главное, чтобы они не были слишком длинными — спрашивай модель на 20 см ниже твоего роста.

То же верно и в отношении сноуборда. Подбирая тебе доску, сотрудник проката задаст странный вопрос: «Гуфи или регуляр?» На самом деле он хочет узнать, какая нога у тебя ведущая — от этого зависит установка креплений. Чтобы найти ответ, тебя попросят закрыть глаза, раскрутят и легонько толкнут в спину: какой ногой шагнешь вперед, та и будет впереди на сноуборде. Если это левая, то ты — регуляр, а если правая, то гуфи.

4. Найти инструктора

Первые шаги лучше делать на небольших склонах. И обязательно под руководством инструктора. Осваивать горные лыжи или сноуборд самостоятельно — словно пытаться научиться управлять автомобилем, просто выехав на шоссе. Интуитивно поймать нужные для катания движения крайне сложно, ведь в обычной жизни ты не скользишь, а ходишь. Накопленный при ходьбе опыт вместе с естественным страхом от ускорения на склоне заставляют тебя двигаться совсем не так, как этого требуют лыжи или доска.

Существует целая система упражнений, которые помогут усвоить принципы легкого скольжения, — этому и обучают инструкторы. А еще — технике безопасных падений и правилам поведения на склоне (горнолыжные ПДД существуют и зовутся «Белым кодексом FIS»). Без всего этого риск получить травму гораздо выше, да и прогресс в катании будет долгим и трудным — самоучки могут годами оставаться в категории «чайников».

5. Выбрать горы по плечу

Разобравшись с тем, как тормозить и поворачивать, можно перебираться с небольших холмов на горки покруче. Выбирая курорт, обращай внимание прежде всего на учебные зоны — на схемах их обозначают зеленым цветом. Идеально, если есть большой «лягушатник» на отдельном склоне с короткими спусками и собственным подъемником. Подходящие тебе трассы из взрослой категории — синие, они самые простые и пологие. Но стоит иметь в виду, что на российских склонах маркировка не всегда соответствует мировым стандартам — на отмеченной синим цветом трассе могут встречаться крутые и узкие участки.

В первые дни не стоит рваться к самым вершинам. На высоте более 2 500 м концентрация кислорода ниже, и с непривычки у тебя может начать болеть голова, появиться одышка и усталость после совсем небольших нагрузок. Через пару дней организм адаптируется к новым условиям — тогда и возьмешь свои высоты.

6. Купить страховку

Как и любое спортивное занятие, катание с гор на высокой скорости связано с риском получить травму. Поэтому рекомендуем никогда не кататься без страховки, даже если речь идет о поездке на российский курорт. Страховка нужна специальная, для активного отдыха, в которую включены горные лыжи и сноубординг.

7. Быть смелым

Новичку спуск на лыжах или доске кажется делом опасным и сложным, но первые страхи развеиваются, стоит только попробовать. Начальный уровень освоить просто: пара тренировок с хорошим инструктором — и ты поедешь. К концу своей первой горнолыжной недели уже будешь вполне уверенно спускаться по простым трассам и получать удовольствие от езды. А после второй — уже не сможешь представить своей жизни без гор. И отныне при виде первого снега будешь улыбаться и потирать руки — скоро кататься!

Текст: Ольга Яковина

Читайте также

© 2022. S7 Airlines — Все пpава защищены