Ретрит как путешествие вглубь себя

Что такое ретрит

Под ретритом (от англ. retreat — «уединение, удаление от общества») понимают время, посвященное духовным и телесным практикам. Для этого выезжают на природу, подальше от цивилизации. Ретриты пришли к нам из древних духовных традиций, но сейчас их адаптировали под светский формат, не связанный с религией.

Программ существует множество — женские, мужские, йога-, детокс- и спа-ретриты. Но основная задача у них общая: уйти от рутины и отвлекающих факторов для того, чтобы взглянуть на свою жизнь по-новому. Отправляясь на ретрит, нужно быть готовым поменять не только вид из окна, но и ритм жизни. Например, вставать с рассветом, заниматься многочасовыми практиками и сменить рацион на более полезный. Это определенный стресс и выход из зоны комфорта, но в то же время и драгоценная возможность переписать привычки.

Идеи для поездки

• Трекинг-ретрит в горах Кавказа
• Випассана на Алтае, в Сочи и Ленинградской области
• Экспедиция в долине реки Чулышман на Алтае
• Йога-туры на Алтае
• Этнотуры — сказкотерапия в Вепсском лесу, горловое пение в Тыве, мифология Алтая
• Йога-туры по всей России — Алтай, Урал, Дагестан, Карелия
• Женские этнотуры в Башкирии
• Коливинг на берегу Катуни, Алтай
• Центр випассаны в Подмосковье
• «ЙогаДача»

Женские ретриты

Что дают ретриты

Такой опыт может разделить жизнь на до и после. Часто в городе люди забывают, что они — часть природы, и соприкосновение с ней может добавить в жизнь новых красок и вернуть вдохновение.

Как-то раз в Красной Поляне с нашей группой произошла удивительная история. Мы пошли на гору Ачишхо в прекрасный солнечный день, но на обратном пути внезапно налетел шторм с градом и ледяным дождем. Тут же промокли насквозь, а все тропинки превратились в реки. Мы добежали до домика егеря — это было единственное укрытие на всем плато. Каждого, кто вбегал внутрь, сразу же растирали полотенцами, чтобы согреть. Тогда все поняли: ничто так не сближает, как стихия. А переодеться в сухую одежду после спуска с горы было настоящим счастьем.

Бывают обстоятельства, на которые ты никак не можешь повлиять, а объединение и взаимопомощь — могут. Еще после таких поездок начинаешь ценить комфорт, который воспринимался как обыденность. Даже если не нужно бороться со стихией, ты возвращаешься домой со свежим взглядом и начинаешь замечать то, на что раньше не хватало внимания.

Женское сообщество

Я основала движение сестринства Awake sisters. Его цель — распространить знания о природе женщины, ее здоровье и помочь прийти к гармонии тела и души. Еще все это ради взаимопомощи и поддержки. Это освобождает от стереотипа про женскую дружбу, которая якобы невозможна из-за постоянной конкуренции. На ретритах сама атмосфера становится целительной — там нет места соперничеству. В эти моменты возникает душевная близость, дружба, которая остается и после программы.

Баня и спа

Я популяризирую традиционную русскую баню, адаптирую древние знания к современным реалиям. Добавляю элементы спа-программы, знания телесно-ориентированной и гештальт-терапии, коучинговые техники. Баня уникальна тем, что позволяет работать с глубинными слоями нашей психики. Возможно потому, что она символизирует материнскую утробу — безопасное пространство, где тихо, тепло и темно. В бане эффективно расслабляется и тело, и психика.

Банные ретриты бывают индивидуальными (например, для послеродового восстановления) и коллективными. Если мало свободного времени, можно приехать на однодневный ретрит, чтобы за короткое время снять усталость, тревожность, поработать с подсознанием и уйти обновленным.

Йога-ретриты

Я пробовала разные направления йоги, но для личной практики и позже для преподавания выбрала хатха-йогу — мне было важно изучить основы и погрузиться в традиции. Стала исследовать йогу комплексно: не только асаны, но и этические принципы, медитацию, работу с дыханием — пранаяму. И начала замечать, как взаимосвязаны тело и мое эмоциональное, ментальное состояние. Когда тело устойчиво, ум тоже становится устойчивым. Йога превратилась в увлекательное исследование себя не только на коврике, но и за его пределами.

Йога и путешествия

В Мексике я проходила тренинг по обучению преподавателей йоги — по сути ретрит. Для меня было важно погрузиться в пузырь, где созданы все условия для обучения и формирования новых привычек. Каждое утро мы вставали до рассвета, проводили 40 минут в тишине и медитации, а затем делали очистительные практики. Ретрит проходил на берегу лагуны Бакалар в Мексике, мы занимались под шум волн и пение птиц. За последний год я часто возвращалась мыслями к этой поездке, и в сложные переходные моменты эти воспоминания меня очень поддерживали.

Я часто перемещаюсь по миру: люблю практиковать в новых местах, продолжаю быть студентом. Каждое путешествие стараюсь начинать с йоги, чтобы сонастроиться с пространством. Также йога помогает найти единомышленников в местном коммьюнити. На ретрите в Мексике я познакомилась с 20 девушками из семи стран, и мы до сих пор поддерживаем связь. Чувство необъяснимого родства и близости с людьми, с которыми вы разделяете один и тот же путь, — одно из моих любимых.

Випассана (медитация тишины)

В 2018 году я впервые прошла 10-дневный курс випассаны. На это время я приняла обет молчания, сдала все девайсы и просто наблюдала за своим дыханием и ощущениями в теле. Первые дни были сложными — ум постоянно подкидывал воспоминания из прошлого, генерировал картинки будущего, а следить за дыханием оказалось не такой уж легкой задачей.

Надо было запастись терпением, потому что в это время развивались новые навыки — умение наблюдать за своими реакциями, не отождествляться с ними. Главная задача випассаны — осознать изменчивость всех явлений, наблюдая за чередой ощущений в собственном теле. Всё проходит: и боль, и радость, и страдание, и наслаждение. Эти знания помогают тебе ежедневно и приближают к более счастливой жизни.

Духовные практики

Как выбрать пространство для практик

Заниматься дома самому сложно: внимание отвлекают другие дела и вещи. А в студию люди приходят только с одной только целью — практиковать йогу. Там само пространство сразу настраивает нас на нужный лад. Ретрит же выдергивает не только из привычного места, но и из ритма жизни. Вместо суеты и спешки — четкое расписание дня, здоровый сон, правильное питание — в основном легкая вегетарианская пища. Полезно примерить другой образ жизни даже на два-три дня.

Как найти свой йога-ретрит

Сначала нужно определиться с направлением йоги, которое вам интересно, и найти преподавателя по душе. Посмотрите его страничку в соцсетях, придите на занятие, убедитесь, что вам с ним комфортно. Тогда уже можно и на ретрит ехать.