Это четвертый выпуск серии «Отдых в движении». О том, где самые доступные и красивые скалы для этой активности, читайте в блоге «Спорт-Марафона».
Чем скалолазание отличается от альпинизма
Скалолазание — это, по сути, лазание на высоту, будь то по естественному или искусственному рельефу. Звучит похоже на альпинизм? Скалолазание и правда вышло из альпинизма, но сейчас это разные виды активного отдыха.
Разницу проще всего объяснить наглядно. Представьте себе две картинки.
На одной суровый человек в пуховике с ледорубом поднимается по снегу вверх, шаг за шагом, тяжело дышит. Его задача — дойти до вершины — например, Эльбруса. Это альпинист.
На второй — девушка в летний день в шортах и майке лезет по скале у моря в страховочной системе. Тут мы видим скалолазание.
В альпинизме цель — не лазание как таковое, а покорение вершины. В скалолазании, в отличие от альпинизма, первично само лазание, а не покорение вершины.
Любите активный отдых летом? Расскажите о своем лучшем походе! А может, у вас есть советы для велопутешествий? Вдохновляйте своими историями и фотографиями других и получайте за это мили в сообществе Gate 7.
Где пробовать скалолазание
Если вы живете в месте, где нет скалистых гор, это не значит, что путь к скалолазанию закрыт. Зачастую для этой активности подходят холмы с определенными поверхностями. А еще есть искусственные рельефы. Небольшие клубы для любительского скалолазания найдутся в большинстве регионов России.
Начинать, безусловно, надо на уже проверенных вертикалях, а еще лучше сперва пойти на скалодром. Естественными площадками для скалолазания могут быть не только скалы.
В скалодромах стоят специальные стенки с выступами-зацепками, напоминающими скалы
Еще по теме
Виды скалолазания
В скалолазании есть трассы — так называют определенные маршруты, по которым движется спортсмен. На одной скале или стенде скалодрома может быть проложено сразу несколько трасс, отличающихся уровнем сложности.
Сложность трассы обозначается сочетанием буквы и цифры:
a — легкий уровень,
b — средний,
c — сложный.
Самая простая трасса обычно маркируется как 5a; в учебных залах встречается также четвертая категория. Самой сложной трассой считается девятая. Знак «+» указывает на наличие дополнительных трудностей на маршруте.
Вот какие еще названия скалолазания вы можете встретить.
Боулдеринг — лазание по коротким, но сложным трассам без веревки и на небольшой высоте. Страховкой здесь служат мягкие маты, расстеленные внизу.
Боулдеринг можно лазать как на скалодроме, так и на естественных скалах. Во втором случае чаще всего выбирают большие валуны или короткие отвесные скальные стенки.
Боулдеринг практикует на невысоких стенках, где-то до 5 метров
На скалодромах, помимо боулдеринга, можно лазать на скорость и трудность. В скорости важно, как быстро ты преодолел трассу. В трудности — просто долезть до вершины по технически сложной трассе. В этом случае спортсмену нужно тщательно рассчитать свои силы и заранее продумать все движения.
Александр Денисов,
редактор блога «Спорт-Марафон»
Мультипитчи — так называется скальный маршрут, разбитый на несколько вертикальных отрезков — питчей. Каждый питч — это отдельная трасса со своим уровнем сложности. Практикуется на высоких скалах, которые невозможно пролезть, страхуюсь только одной веревкой, — обычно в бухте 40–60 метров.
Скалолазание на естественном рельефе по подготовленным трассам подразумевает, что скалу заранее готовят к лазанию: очищают от осыпающейся земли и камней, устанавливают металлические проушины для карабинов, через которые будет пропущена веревка для страховки.
Трэд — буквально «традиционный». Почему такое название? Потому что так лазали все первые скалолазы. Здесь скалы тоже готовят заранее, а скалолаз лезет со всем своим «железом».
Трэдом называют обычное лазание на естественном рельефе
Скалолаз ставит точки страховки самостоятельно: например, забивает в скалу металлические крючья, устанавливает в трещины металлические закладки, которые служат точкой для встегивания карабина (через него будет пропущена веревка для страховки от срыва).
Какая нужна экипировка для скалолазания
На начальных этапах — и для боулдеринга, и для лазания с веревкой — понадобится только спортивная форма. Специальную обувь и весь минимальный набор для лазания вам дадут на скалодроме.
Вот что обычно входит в базовый набор:
- скальники — это специальная обувь для лазания;
- порошок магнезии для рук — он подсушивает руки и позволяет не скользить во время лазания;
- страховая система.
Скальники не стоит покупать без примерки. Покупка по размеру стопы здесь не работает — важно, как вы себя в них чувствуете
Как выбрать скальники
- Покупать в профильном магазине, где есть консультанты со скалолазным опытом.
- Мерить. Пятка не должна соскальзывать, а носок не должен болтаться. В целом скальники должны плотно сидеть.
Нормально, если есть ощущение тесноты: скальники «собирают» стопу для более эффективного лазания. Но не должно быть острого дискомфорта. - Выбирать модели с ровной и жесткой подошвой, если вы новичок в скалолазании. Такие снижают нагрузку на стопу, но дают достаточное трение для надежного сцепления с зацепками.
Чем уже нос и сильнее изгиб подошвы скальных туфель, тем больше они рассчитаны на продвинутых спортсменов.
Совет: Снимайте скальники между подходами при лазании. Они плотно сидят и быстро утомляют ноги — не стоит в них сидеть и страховать. В перерывах лучше использовать обычные сменные кроссовки или кроксы.
Как выбрать магнезию
На первых этапах можно брать ту, что предоставляет скалодром, или самую дешевую. Как втянетесь, лучше перейти на жидкую магнезию: там порошок растворим в эмульсии и не пылит при использовании. Есть еще магнезия от профильных скалолазных брендов, она дольше держится на коже и создает более высокое трение.
Что нужно знать про страховочную систему для скалолазания
Страховка включает следующий инвентарь:
- веревку;
- обвязку (крепкий пояс с «лямками» для ног, который помогает привязать скалолаза к веревке);
- страховочное устройство (приспособление, через которое пропускается веревка, чтобы ее можно было контролировать);
- карабины — это часть страховочной системы, через них пропускают веревку.
Вот на что еще стоит обращать внимание при покупке страховочной системы для скалолазания:
- регулировки на ножных обхватах — они необязательны, но полезны новичку;
- два страховочных кольца — пригодятся в будущем для лазания с нижней страховкой;
- наличие сертификации (например, CE или UIAA) — гарантирует, что снаряжение надежное и не сделано на коленке.
Страховочно-спусковое устройство Salewa Alpine Tuber Midnight Blue. Источник: сайт «Спорт-Марафон»
Что еще надо для скалолазания, если вы решили продолжить
При выходе на природные скалы понадобятся дополнительные веревки, карабины, оттяжки — список может быть разнообразным.
Что обязательно для всех на природе — это каска. Она защитит голову от камней и осыпающейся поверхности — в общем, она жизненно необходима.
С чего начать, если не занимался скалолазанием
Начните с простого: придите на пробное занятие на скалодром. Обычно оно длится 30–45 минут — этого времени достаточно, чтобы понять, нравится ли вам.
Скалолазам важно одновременно развивать силу, выносливость и гибкость. Для этого будет достаточно делать сет базовых упражнений, в который входят подтягивания, отжимания, планка, выпрыгивания, перекаты с одной ноги на другую, растяжка.
При лазании главный инструмент, конечно, руки и предплечья. При этом мышцы кора помогают стабилизировать тело и удерживать равновесие, а мышцы ног — отталкиваться.
Особая нагрузка идет на пальцы, поэтому будьте готовы к мозолям: кожа на руках и ногах может гореть. Это нормально, со временем тело адаптируется, а для сухих мозолей есть специальные пилки.
Совет: В интернете можно найти упражнения вроде висов на фингерборде — маленькой планке с зацепками. Они помогают, но начинать их можно только спустя полгода-год регулярных тренировок, и лучше после консультации с тренером. Иначе есть риск травмировать пальцы.
Кому подходит скалолазание
Скалолазание не требует серьезной физической подготовки или определенного телосложения. На скалодром приходят дети с четырех лет, студенты, взрослые и даже пенсионеры.
В некоторых странах Европы скалолазание даже входит в программу общего физического развития средних школ
Из безусловных плюсов — скалолазание очень хорошо развивает ловкость, помогает развивать руки и мышцы спины. А главное — незаметно для вас, ведь пока вы сосредоточены на пути к вершине, вы не думаете о том, что сейчас занимаетесь активным спортом. За его увлекательность (почти игровую форму) скалолазание часто рекомендуют для физического развития детей. Но, конечно, только на скалодроме и только под наблюдением родителей.
На любительском уровне скалолазание доступно почти всем, но с осторожностью при:
- травмах коленей и позвоночника (особенно в боулдеринге, где есть прыжки и спрыгивания);
- проблемах с суставами;
- хронических болях, особенно в спине.
В таких случаях стоит выбирать лазание с веревкой и верхней страховкой, чтобы исключить резкие нагрузки.
Страховка в скалолазании бывает верхней и нижней. При верхней страховке веревка пропущена через специальную страховочную станцию на вершине скалы: сорветесь — и просто повиснете на веревке, никаких рывков. При нижней страховке веревка закреплена на скалолазе и он тянет ее за собой, встегивая в точки страховки на самой скале. Сорвешься — и пролетишь расстояние до точки страховки. А это уже рывок, который может быть болезненным и создает нагрузки на мышцы и связки.
Александр Денисов,
редактор блога «Спорт-Марафон»