Это второй выпуск совместной серии текстов Gate 7 и «Спорт-Марафон» — «Отдых в движении». О том, где лучше ходить новичку, а куда стоит отправиться опытному походнику, читайте в блоге «Спорт-Марафона».
В первом выпуске — о том, как подготовиться к велопоходу.
Что такое трекинг и чем он отличается от хайкинга и походов
Под трекингом чаще всего понимают несложные пешие походы с рюкзаком и ночевкой вне дома — в палатке или, например, в стационарном лагере. Трекинг отличается от хайкинга именно тем, что подразумевает ночевку вне цивилизации.
В целом трекинг можно понимать как поход (и в тексте иногда эти слова используются как синонимы), но легкий. Маршруты для него проходят по хорошо набитым тропам, чаще всего они промаркированы и обустроены всем необходимым.
От трекинга люди ожидают меньшей сложности. Под походом может подразумевается спортивный маршрут по козьим тропам, где человек, который только начал ходить с палаткой и рюкзаком, быстро решит с этим завязать.
Так что трекинг — это не экстрим, он не требует специальной физической формы или технической подготовки. Но вот грамотно собраться и настроиться — важно.
Как подготовить себя к трекингу
Физическая подготовка
Трекинговый маршрут под силу любому человеку, у которого нет серьезных проблем с сердцем, избыточным весом, мышцами и суставами.
В среднем дневной переход — это 10 км по протоптанной тропе, где нет резких перепадов высот и сложного рельефа. Например, на Большой Валдайской тропе (это самый протяженный оборудованный маршрут для трекинга в европейской части России, его длина — 59 км) через каждые 1012 км есть обустроенные стоянки. То есть проходить ее максимально комфортно.
Другое дело, если обычно вы ведете сидячий образ жизни. Тогда трекинг может стать испытанием для вашего опорно-двигательного аппарата.
Лучше начать готовить свое тело хотя бы за пару месяцев до трекинга:
- делать утреннюю гимнастику,
- чаще подниматься и спускаться по лестницам,
- пару раз в неделю выходить на пробежку или кататься на велосипеде.
Такой тренировки уже будет достаточно, чтобы проходить тропы в удовольствие. Она поможет избежать болей в мышцах, одышки и других неприятных симптомов во время похода.
Психологический настрой
Эмоциональных сложностей трекинг вызвать не должен. Но опять же, если человек всю свою жизнь провел в городе, на природе он может испытать тревогу: вокруг нет привычных атрибутов привычной жизни, а от внешней среды отделяет два слоя тонкой ткани.
Тут поможет правильный настрой: воспринимайте непривычные условия не как испытание, а как источник впечатлений. Наверняка все, даже самые сложные моменты со временем превратятся в классные истории. А у вас точно расширится представление о своих возможностях.
Какая нужна экипировка для трекинга
Многое зависит от того, самостоятельно вы идете в трекинг или присоединились к организованному туру. Начинать проще с теми, кто уже бывалый походник. Тем более что организаторы туров обычно везут всё тяжелое оборудование с собой, а с вас — только удобная одежда и минимальный набор личных вещей.
Вот что нужно учесть, когда собираетесь в трекинг.
Удобный рюкзак
Вам предстоит все вещи тащить на себе, иногда в гору, и хороший рюкзак сильно облегчит ваш путь, он попросту возьмет на себя большую часть нагрузки. Для этого важны поясной ремень и подгонка по спине.
По этой причине простой городской рюкзак не подойдет, с ним каждый километр будет в тягость.
Хорошая обувь
Она не должна натирать, скользить или промокать. Идеальный вариант — трекинговые кроссовки или легкие ботинки с цепкой подошвой и поддержкой голеностопа. Если вы покупаете готовый тур, уточните у организаторов похода, какая обувь лучше подходит для конкретного маршрута.
Теплый спальник
Можно взять недорогой, но он будет тяжелее и объемнее. Модели дороже — тоньше и легче. Главное для спальника — чтобы в нем не замерзнуть ночью.
Синтетическая одежда
В одежде для походов забудьте про хлопок — он быстро промокает и плохо сохнет. Идеальный комплект: футболки, термобелье, легкие флиски — всё из синтетики. Для защиты от дождя подойдет либо недорогой, но прочный туристический пончо, либо мембранная куртка — она дышащая и более удобная, хотя и стоит дороже.
Еще полезно иметь с собой гамаши (их называют фонариками) — специальные чехлы на голени, которые защищают обувь от грязи и камней.
Палатка
Лучше взять двухместную, весом 1,52 кг — она не слишком тяжелая, но достаточно прочная и устойчивая. Модели с пластиковыми дугами или системами быстрой сборки не рассчитаны на настоящие походные условия и легко ломаются.
Совет: если вы начинающий походник или у вас новая палатка, потренируйтесь собирать ее дома в спокойных условиях.
Одежда
Ходовой комплект: одна пара удобных трекинговых брюк, синтетическая рубашка или футболка с длинным рукавом (от солнца и царапин), кепка или панама с полями.
Сменное белье: пара комплектов нижнего белья и пять-шесть пар носков (их лучше больше — на случай, если порвутся или намокнут).
Комплект для сна: термобелье (верх и низ), теплые носки и легкая шапочка — что-то вроде домашней пижамы. Очень важно, чтобы этот комплект всегда оставался сухим.
Личные предметы
Могут пригодиться кружка и ложка, фонарик, зубная щетка, салфетки, маленькое полотенце. Обязательно солнцезащитный крем и гигиеническая помада для губ: они позволят сохранить в порядке кожу, которая будет постоянно под воздействием солнца и ветра.
Аптечка:
- бактерицидные и противомозольные пластыри (лучше полугелевые типа Comреed);
- бинтик, антисептик;
- антигистаминные;
- обезболивающие и жаропонижающие;
- индивидуальные препараты при хронических заболеваниях;
- контейнеры и раствор, если носите линзы.
У гида почти всегда будет большая аптечка, но свою личную аптечку собрать всё равно может быть полезно, особенно если вы знаете про специфические реакции своего организма на разные условия.
Совет: берите с собой мешки для мусора, чтобы не оставлять следов своего пребывания в заповедных зонах и относить мусор до ближайших баков. Это база в культуре современных походов.
Как спланировать маршрут первого похода
Начинайте с коротких походов
Если вы планируете поход самостоятельно, не стоит сразу отправляться в многодневное путешествие. Оптимальный старт — однодневный трек по популярной, хорошо размеченной тропе длиной 10–20 км. Это даст вам понять, как вы себя чувствуете в движении, какова ваша скорость и что вам действительно нужно из снаряжения.
Если однодневные походы вам понравятся, начните увеличивать продолжительность: например, можно попробовать поход выходного дня — два-три дня с одной-двумя ночевками. Главное здесь не сложность маршрута, а чтобы он был живописным, интересным и безопасным.
Выбирайте маршруты на проверенных ресурсах
Например, «Спорт-Марафон» публикует гайды по готовым трекам с советами гидов. На сайте RuTrail есть собрание современных туристических троп в России от энтузиастов и НКО.
Вдохновиться можно и изучая статьи на форумах путешественников и на сайте Gate 7. Но новичкам важно уметь отличать спортивные маршруты от прогулочных.
Еще по теме
Пользуйтесь правильными приложениями для навигации
На природе городские карты типа Google Maps или «Яндекс.Карт» бесполезны — они показывают дороги, но не видят туристических троп, перевалов, рельефа и других важных для похода деталей. Вместо этих карт лучше установить специализированные приложения.
Organic Maps — самое простое в использовании приложение — подойдет новичку. В нем можно посмотреть тропы, перепады высот и другую полезную информацию. Удобно, что оно работает офлайн — для этого достаточно заранее скачать нужную область.
OsmAnd — приложение с картами всего мира. Позволяет настраивать отображение рельефа, наложения GPS-треков, отмечать лагеря, родники и прочее. Есть бесплатная версия, но скачивать карты придется вручную.
С какими рисками можно столкнуться в походе и как себя обезопасить
Не ходите в одиночку, особенно если вы новичок.
Даже самая простая травма — это проблема, когда рядом никого нет. Если у вас есть хронические травмы или боли (например, проблемы с коленями или спиной), лучше проконсультироваться со спортивным врачом до похода.
Выбирайте тропы с хорошей инфраструктурой, где есть связь или поток туристов.
Сообщите близким свой маршрут и дату возвращения. В сложных походах можно зарегистрироваться на сайте МЧС, но для трекинга это необязательно.
Возьмите с собой газовую горелку.
Готовка на костре не для новичков. Горелка — это быстро, безопасно и просто.
Продумайте заранее рацион.
Основу питания в походе должны составлять быстроразвариваемые крупы: овсянка, рис, гречка. И обязательно готовый или сушеный белок: тушенка, вегетарианские джерки, фасоль. С новыми рецептами в походе лучше не экспериментировать — сначала стоит попробовать их дома.
Фильтруйте или кипятите воду. На большинстве горных маршрутов вода чистая, но всё равно ее лучше кипятить. Можно использовать походные фильтры — они компактные и надежные. Уточните заранее, где есть источники воды, особенно в равнинных и сухих регионах.
Как выбрать походный фильтр? Отвечает «Спорт-Марафон»
Не бойтесь животных. Что делать, если встретите медведя или волка? Не бояться. По крайней мере на популярных трекинговых маршрутах. Дикие звери сторонятся людей и оживленных троп.
Исключения — маршруты рядом с заповедниками. Но туда без предупреждения не пускают: пройти можно только купив билет. В целом же, если соблюдать базовые правила (не разбрасывать еду, не шуметь ночью), встречи с медведем, скорее всего, не будет.
Не паникуйте! И в этом как раз поможет грамотная подготовка. Волноваться перед походом нормально, особенно новичкам. Но не давайте тревоге овладеть вами. Спокойствие и надежные напарники — залог комфортного трека.
А чтобы вам было проще собраться в свой первый поход и ничего не забыть, составили для вас полезный чек-лист со списком снаряжения. Это избавит от лишних сомнений и поможет грамотно распределить вещи.